Cara Diet Mayo Sederhana Yang Baik dan Benar

1. Niat

Niat sangatlah penting untuk keberhasilan diet mayo ini. Karena apa, kita akan memakan makanan yang tidak mengandung garam. Pasti ini akan mengganggu selera makan kita. Makanan akan terasa hambar. Kita dari kecil sudah diberi makanan yang tidak tertinggal yang namanya garam.

2. Pola Makan

Diet Mayo Hari Pertama

  • Sarapan Pagi : disarankan meminum secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir ditambah dengan makan seporsi buah yang masih segar seperti apel.
  • Makan Siang : dengan seporsi salad dengan tambahan 1/4 daging ikan tuna, 2 wortel yang masih segar dipotong dadu , 4 sdm mayones serta 1 buah jeruk nipis yang diperas diatas salad tersebut.
  • Makan Malam : disarankan memakan lagi seporsi salad selada ditambah irisan 1 buah tomat, jamur dan bawang merah.

Diet Mayo Hari Kedua

  • Sarapan Pagi : adalah dengan secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir.
  • Makan Siang : disarankan dengan mengkonsumsi 2 buah telur ayam yang telah direbus atau dimasak ditambah dengan sayur bayam dan juga buah tomat.
  • Makan Malam : dengan 100 gram bistik dengan selada dan tambahan jeruk nipis di atasnya.

Diet Mayo Hari Ketiga

  • Sarapan Pagi : dengan mengkonsumsi 1 piece roti tawar ditemani secangkir kopi atau pun teh dengan 1 sdt gula pasir.
  • Makan Siang : disarankan dengan memakan 2 telur ayam yang telah direbus dengan 1 ikat bayam segar di tambakan 1 buah tomat.
  • Makan Malam : untuk diet mayo hari ketiga sama dengan menu makan malam diet mayo hari kedua. 100 gram bistik panggang dengan selada  dan diperas jeruk nipis di atasnya.

Diet Mayo Hari Keempat

  • Sarapan Pagi : secangkir kopi atau teh dengan tambahan 1 sdt gula pasir dan 1 piece roti tawar.
  • Makan Siang : konsumsi 1 butir telur dan wortel yang telah direbus sebentar dengan selembar keju cheddar.
  • Makan Malam : cukup dengan semangkuk pepaya matang dan segelas susu rendah lemak tanpa gula.

Diet Mayo Hari Kelima

  • Sarapan Pagi : dengan mengkonsumsi sebuah wortel yang masih mentah berukuran sedang dicuci lalu di parut dan ditambah perasan jeruk nipis.
  • Makan Siang : 120 gram daging ayam yang telah di kukus dengan tambahan sedikit saos yang tidak asin.
  • Makan Malam : konsumsilah 60 gram bistik pangang ditambah selada dan daun bayam sebagai pelengkapnya.

 

Singkirkan penderitaan karena perut buncit dengan 7 rempah-rempah ini

Singkirkan penderitaan karena perut buncit dengan 7 rempah-rempah ini

Ginseng
Ginseng merupakan rempah-rempah yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ginseng mengandung kafein yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan energimu sepanjang hari.

Teh hibiscus
Ekstrak hibiscus atau kembang sepatu membantu memecah lemak yang tersimpan dan mengurangi penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Minum teh ini juga akan menyingkirkan kelebihan air sehingga bermanfaat bagi program dietmu.

Teh hijau
Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu teh herbal terbaik untuk menurunkan berat badan dan meluruhkan lemak karena zat alami dalam teh ini bisa membakar lemak perut dengan cepat. Minum teh hijau juga berguna untuk mencegah kanker dan diabetes.

Peppermint
Minuman teh peppermint berguna untuk membuang limbah dan racun di perut, mengurangi kembung, dan menyehatkan pencernaan.

Rosemary
Kandungan enzim lipase di dalam rosemary berguna untuk menghancurkan molekul lemak. Kemudian kandungan seratnya akan membakar lemak perut dengan lebih cepat dan bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Lidah buaya
Lidah buaya sangat populer karena memiliki beragam manfaat sehat. Salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Lidah buaya mengandung zat antioksidan yang membantu dalam mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan metabolisme sehingga bisa mengurangi lemak perut dengan cepat.

Parsley
Parsley banyak digunakan sebagai hiasan makanan. Padahal si hijau kecil ini berguna untuk mengurangi lemak perut karena bisa mengurangi jumlah glukosa dalam darah dan mengendalikan nafsu makan.

6 Aktivitas menyenangkan ini ternyata efektif untuk bakar lemak

6 Aktivitas menyenangkan ini ternyata efektif untuk bakar lemak

Pergi ke taman dengan teman

Apakah ada taman kota di tempat tinggalmu? Jika ya, cobalah untuk pergi kesana dengan teman. Melakukan kegiatan luar ruangan ternyata bisa membantumu untuk membakar lemak dengan cara yang tidak kamu rasa, lho.

Eksplorasi tempat baru

Pakailah sepatumu dan eksplorasi tempat atau wilayah baru. Kegiatan berjalan kakisambil menikmati udara atau pemandangan yang menyejukkan bisa membuat kalori terbakar.

Membersihkan rumah

Tahukah kamu bahwa kegiatan membersihkan rumah seperti menyapu bisa membakar 43 kalori jika kamu lakukan selama 15 menit? Jika kamu ingin menambah kalori untuk dibakar, maka tambahlah dengan aktivitas lainnya.

Bermain dengan buah hati

Bermain dengan anak-anak dan melibatkan kegiatan seperti berlari ternyata bisa membantu membakar kalori dalam jumlah besar, lho.

Bercinta

Kamu sudah berpasangan? Ternyata kegiatan bercinta yang bisa kamu lakukan dengan pasangan bisa membakar timbunan lemak dan kalori dalam tubuh. Penelitian menemukan bahwa wanita bisa membakar 69 kalori dan pria membakar 100 kalori setiap kali mereka bercinta.

Menari

Kamu doyan menari? Entah itu tarian tradisional atau modern, menari tetap akan membuatmu berkeringat dan lemak dalam tubuh terbakar.

Cara Diet Keto untuk Pemula

1. Siapkan Mental

Jangan menyepelekan langkah pertama ini, karena nantinya Anda akan dihadapkan pertanyaan dari teman atau keluarga yang mungkin menentang pola makan ini. Selain itu, Anda juga harus memantapkan hati agar nantinya tidak tergoda makanan yang dilarang, seperti mie ayam dan gula-gula. Jika mungkin, carilah komunitas orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat ini agar merasa tersupport satu sama lain.

2. Mengatur Jam Makan

Walaupun Anda tergolong bebas memilih menu makanan, tapi bukan berarti Anda bisa makan setiap saat. Hentikan kebiasaan makan di atas pukul delapan malam. Usahakan jangan makan apapun setelah jam itu. Anda baru diizinkan untuk makan pukul dua belas siang. Jika Anda merasa berat, anggap saja Anda sedang berpuasa. Di waktu tersebut Anda tetap diperbolehkan untuk minum, jadi jangan khawatir.

Anda hanya boleh makan saat tengah hari sampai sebelum jam 8 malam. Semakin hari, usahakan perpanjang jam makan siang Anda. Misalnya selama tujuh hari makan pukul 12, lalu di hari kedelapan mulailah makan pukul 1 siang, di hari ke lima belas mulailah makan pukul 2 dan seterusnya.

3. Membuat Reminder (List Makanan)

Sebagai pengingat buatlah daftar list makanan apa saja yang boleh dan apa yang tidak boleh. Tulis pada selembar kertas, tempelkan pada tembok dapur, atau tulis pada notes handphone saja. Dalam fase induksi, usahakan besar asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh 20 gram saja. Untuk asupan lemak, asal porsinya lebih banyak. Lemak harus murni dari hewani, bukan olahan seperti sosis, nugget, dan bakso.

Jika memungkinkan buatlah daftar menu makanan dari hari pertama sampai hari ke sekian, agar mudah dalam anda mengatur menu diet keto yang akan disiapkan. Jika bingung, Anda bisa bertanya kepada dokter secara online atau konsultasikan kepada ahli gizi.

4. Konsumsi VCO dan IH

Untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mengadaptasikan tubuh pada pola makan diet keto, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi Virgin Coconut Oil dan Immunator Honey. VCO diminum 4 – 6 kali sehari dengan takaran 2 sendok makan. Sedangkan IH diminum 4 – 6 kali sehari sebanyak setengah sendok teh.

 

6 Aktivitas sehat yang aman dilakukan meskipun perut masih kosong

6 Aktivitas sehat yang aman dilakukan meskipun perut masih kosong

Minum air

Minumlah satu atau dua gelas air saat Anda bangun tidur. Saat perut kosong, hal ini akan mengaktifkan ginjal yang bertugas membuang racun dari tubuh. Aktivitas usus juga memperbaiki proses pencernaan dan meringankan sembelit.

Makan buah

Makan buah saat perut kosong adalah kebiasaan yang sehat karena membutuhkan sedikit energi untuk mencernanya. Selain itu, buah juga membantu membersihkan tubuh.

Mendengarkan musik yang menenangkan

Jika Anda ingin mempersiapkan pikiran untuk hari yang diisi dengan energi positif, dengarkanlah musik klasik atau meditasi. Musik yang rileks baik dalam menenangkan pikiran, mengatur detak jantung, dan mengendalikan pernapasan.

Peregangan

Setelah tubuh beristirahat selama delapan jam, Anda harus bergerak dengan perlahan. Cara terbaik untuk lebih aktif adalah melakukan peregangan selama beberapa menit.Ini akan membantu melonggarkan otot dan melumasi sendi untuk mencegah nyeri otot di siang hari. Ingatlah, untuk melakukan gerakan yang lembut dan terkendali untuk mencegah cedera.

Yoga

Latihan yoga tidak harus dilakukan setelah makan. Anda bisa melakukannya dengan perut kosong. Hal ini karena tubuh lebih ringan, bersih, dan mampu membuat konsentrasi terfokus pada aktivitas.

Latihan kardiovaskular

Berjalan atau joging ringan saat bangun tidur baik untuk tubuh Anda. Ini membantu menghangatkan tubuh, melepaskan energi, dan membakar lemak.